odzywki na

Trenujesz o 3 w nocy ? Najlepiej posiłek przedtreningowy zjeść na 2-3godziny przed treningiem. Pozwoli to naszemu organizmowi właściwe wchłonięcie dostarczonych składników pokarmowych i przygotowanie ciała do wysiłku. Powinien być to posiłek zbilansowany, czyli dostarczający wszystkich makroskładników (węglowodany, białka i tłuszcze) oraz [...]

Odżywki białkowe kojarzymy głównie z budową masy mięśniowej, tymczasem białko jest ważnym składnikiem odżywczym w procesie odchudzania. Dostarczenie wystarczającej ilości protein może przyspieszyć metabolizm, zmniejszyć apetyt i pomóc w utracie tkanki tłuszczowej, minimalizując jednocześnie spadek masy mięśniowej. Podsumowanie Odżywki białkowe [...]

A tak na serio to co oprócz orzechów polecacie jeść, co ma dużo kalorii ale nie jest zbyt duże objętościowo czyli się nie najem za bardzo, chodzi o to że brakuje mi kalorii, coś zebym jadl w ciagu dnia oprocz tej odżywki węglowodanowej, bo moja waga stoi w miejscu od dłuższego czasu 56-57 kg do 173 cm wzrostu

Witaj, jak najbardziej możesz łączyć odżywkę białkową i aminokwasy BCAA. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi i kształtowanie sylwetki, pierwszym elementem jest dieta, a mianowicie uzyskanie umiarkowanego ujemnego bilansu kalorycznego, czyli musisz dostarczać mniej energii niż Twój organizm potrzebuje. Najlepiej zacznij od obliczenia swojego [...]

Witam, zapewnie temat zniknie, ale czuję lekką gorycz, od lat kupuję na SFD zawsze sobie ceniłem odżywki, sposób dostawy, przede wszystkim czas od zamówienia do otrzymania produktu. Chciałem zamówić swoje ulubione białko izolat z All i fajnie widzę -20% ale zaraz szczęka opadła. Cena obecna 79,99zl , przekreślona cena 99zl. Od lat kupuje bez [...]

Na początek trzeba wspomnieć, że trenujesz bardzo krótko, a już bierzesz się za suplementy, które w tym momencie - przy Twoim stażu - są zbędne, np. kreatyna. Odżywka białkowa oczywiście jest wskazana, bo zapewne masz niedobory białka w diecie. Białko stosujesz jako jej uzupełnienie, polecam wejść do działu [...]

[...] tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html? Warto zadbać o wyższy udział białka w diecie, które przyspiesza tempo przemiany materii, nadaje uczucie większej sytości po posiłku oraz pomoże utrzymać jędrność sylwetki w czasie odchudzania. W dostarczeniu większej ilości białka pomocne będą odzywki białkowe.

Witaj, przy założeniu, że masz dopracowaną dietę zaproponowałabym zupełnie inną suplementację na której mi bez problemu udaje się budować formę, zarówno redukować tkankę jak i utrzymywać mięśnie w dobrym stanie. Przed treningiem 10g bcaa lub EAA, rozpuszczone w napoju który będzie zawierał 10-20g ww prostych, a po treningu szejk składający się z [...]

Jeśli zależy Ci na utrzymaniu mięśni w dobrej kondycji i zapewnieniu maksymalnej potreningowej syntezy włókien mięśniowych, to nie warto ignorować posiłku potrenigowego i choćby taki podstawowy w formie szejka należy wypić. Według najnowszych badań z 2020 roku taka receptura najlepiej aby zawierała: ok 30g białka serwatkowego (= 35-40g odżywki [...]

Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]

Białka serwatkowe należą do najczęściej wybieranych produktów odżywczych dla sportowców. Nie powinno to dziwić, gdyż działanie izolatów, koncentratów i hydrolizatów białka serwatkowego potwierdzano w setkach badań naukowych. Najwyższej rangi dowody naukowe to meta-analizy badań i w 2019 r. opublikowano jedną z nich. Naukowcy uwzględnili 333 257 [...]

Składniki: - 2 porcje Dziko Słodkiej Galaretki (smak dowolny, u mnie pomarańcza) // Sugar Free Jelly - 50g odżywki białkowej o smaku białej czekolady (wanilia/ciastko/czekolada również będą dobrze pasować) - łyżka żelatyny - serek wiejski - 200g jogurtu naturalnego - szczypta soli /SFD/2020/4/23/fb73e73c80ae42538ee729164b7bc768.jpg Gotujemy wodę i [...]

No to jeszcze przepis na to ciasto jaglane by się przydał bo wygląda super. Przepis prosty, bo w trudne nie umiem. - 100g kaszy jaglanej - dwie miarki odżywki białkowej (u mnie kokosowa) - 100 g jogurtu greckiego - dwa jajka - owoce wg uznania - u mnie jeszcze wjechały wiórki dla zachowania kokosowego klimatu - można dosłodzić, ale jak dla mnie [...]

Cześć! Proszę przy okazji o usunięcie starego tematu. Jestem Dawid, forum śledzę w zasadzie tylko dla tego działu dlatego więc postanowiłem też dołożyć swoją cegiełkę. Przy okazji poznać też opinię większej ilości osób niż mojego trenera i kilku zaufanych znajomych. Staż treningowy lekko ponad 3 lata, im dalej w las tym więcej uznaje za czas [...]

Odżywki białkowe nie zawierają hormonów . Najkorzystniej jest wybierać produkty zawierające proteiny mleczne, zwłaszcza - serwatkowe (jak najbardziej mogą być to koncentraty, a niekoniecznie droższe izolaty) lub inne mieszanki oparte na komponentach zwierzęcych z pominięciem białek wołowych (które wbrew pozorom nie są otrzymywane z polędwicy, a w [...]

Odżywki białkowe są bardzo popularne wśród osób dbających o formę i swoje zdrowie. Na rynku, dostępnych jest bardzo dużo rodzajów "białka", więc dla większości jest to pewnie nie lada wyzwanie, by stwierdzić, które z nich zapewnią optymalne wyniki. Aby trochę ułatwić rozeznanie w świecie odżywek białkowych, zebraliśmy podstawowe informacje na ich [...]

Białko jest jednym z trzech makroskładników odżywczych, których organizm potrzebuje dla zachowania pełni zdrowia. Najczęściej postrzegamy białko jedynie przez pryzmat budowania mięśni. Tymczasem jest ono niezwykle ważnym elementem diety nie tylko osób aktywnych fizycznie, ale również osób starszych oraz osób, którym zależy na zrzuceniu zbędnych [...]

1. 250g chudego twarogu + 200g startego jabłka + 10 gram odżywki białkowej ( kokos ) oraz 8 tabletek słodzika rozpuszczonych w 5-10ml wrzatku ( wg. uznania mniej, więcej lub wgl ) miksuję w misce. 2. Do szklanki wlewam 150ml wrzątku, a następnie rozpuszczam w nim 10g żelatyny i dodaję do miski z masą na sernik. 3. Następnie mieszamy wszystko razem [...]

Tak, myślę że po dwóch tygodniach będziesz już widział lekki przyrost wagi, jeśli będziesz jadł powyżej swojego zapotrzebowania. Nie możesz sugerować się tylko głodem, musisz jeść powyżej zapotrzebowania. Najlepiej będzie jeśli wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do uzyskanego wyniku dodasz ok 300-500 kcal. Obliczeń dokonasz przy pomocy [...]

Witaj, najistotniejsza jest ogólna pula białka w ciągu dnia i nie powinieneś przyjmować go mniej niż 2g białka na kady kilogram mas ciała, czyli w Twoim przypadku ok 130g białka dziennie. Najważniejsza pora na spożycie odżywki białkowej to czas po treningu. Właśnie wtedy najlepiej spożyć białko serwatkowe (WPI lub WPC). Białko jest budulcem [...]